BTS · Jeff Nippard

By Jeff Nippard

BODYBUILDING TRANSFORMATION SYSTEM

12 Weeks 2 Blocks 5 Sessions/week Foundation + Ramping

365-day transformation protocol. Foundation Block (wks 1–5) with strength + hypertrophy splits. Ramping Block (wks 6–12) with progressive volume increase.

☁️ SYNC CLOUD

Your data saved on Google Sheets. Access from any device with your PIN code.

⚙️ First time?
Colle ton URL Google Apps Script ci-dessous.
Voir les instructions →

1. Ouvre script.google.com
2. Nouveau projet → colle le code du fichier google_apps_script.js
3. Deploy → New deployment → Type: Web App
4. Access: Anyone → Deploy
5. Copy the URL et colle-la ici 👇

URL Google Apps Script

💾 BACKUP & RESTORE

Tes données sont sauvegardées en local sur cet appareil. Configure Google Drive pour les récupérer sur un nouveau téléphone.

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Google Drive

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ÉTAPE 1 — Script Google Apps

1. Va sur script.google.com
2. Nouveau projet → efface tout → colle ce code :

3. Sauvegarde (Ctrl+S)
4. Déployer → Nouveau déploiement
5. Type: Application Web — Accès: Tout le monde
6. Clique Déployer → copie l'URL

📁

Fichier local

Export/import manuel (JSON)

🔥 WARM-UP PROTOCOL

Complete general warm-up before every session (5-10 min).

🏃 General Warm-Up

💪 Exercise-Specific Warm-Up

Based on warm-up sets listed per exercise:

☁️ SYNC GOOGLE SHEETS

Save your progress across all your devices for free.

📋 ÉTAPE 1 — Create the Google Sheet

Va sur sheets.google.com
Create a new sheet (button +)
Name it BTS Training Log

⚙️ ÉTAPE 2 — Create the script

In the sheet: menu Extensions → Apps Script
Delete all existing code
Copy-paste the code below:

Click Sauvegarder 💾 then Deploy → New deployment
Type: Application Web → Access: Tout le monde
Click Deploy et Autoriser
Copy the Deployment URL and paste it below

🔑 ÉTAPE 3 — Configure the app

Your PIN (unique secret code, min 4 characters) Apps Script deployment URL

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